Zwangerschap

Dé 5 goede voornemens voor een gezonde zwangerschap

Jacqueline Steenbeek

Hormoontherapeut, Verloskundige, Echoscopist

Leestijd: 10 minuten

Dé 5 goede voornemens voor een gezonde zwangerschap

De feestdagen zitten er weer op en het nieuwe jaar komt er weer aan. Je kijkt terug op het afgelopen jaar en hebt vast al goede voornemens klaar liggen.

 

Goede Voornemens

Voor 2024 heeft 44% van de Nederlanders goede voornemens. Helaas houdt ongeveer 10% dit na 2 maanden nog steeds vol. Een goede start is het begin, maar volhouden is de sleutel tot succes!

 

Daarom 5 belangrijke tips om jouw gezondheid te ondersteunen. Neem de tips mee in je voornemens en zorg voor routine. 2024 zal jouw jaar worden!

 

1. Hydratatie en Detox:

  • Drinken: Verhoog je waterinname om gehydrateerd te blijven. Tijdens de feestdagen zal je meer alcohol hebben gedronken en gezouten/ongezonde maaltijden gegeten hebben. Zorg ervoor dat jouw lichaam zich kan herstellen door je lichaam te voorzien van voldoende vocht.
  • Detox: Gehydrateerde drankjes kunnen helpen om jouw lichaam te herstellen en te ontdoen van schadelijke stoffen zoals toxines. Detox je lichaam door drankjes te drinken zoals citroenwater, gemberthee, groene thee of kruidenthee.

 

2. De Juiste Voeding:

  • Gezonde Voeding: Focus op evenwichtige maaltijden met veel groenten, fruit en magere eiwitten. Vermijd suikers en kant-en-klare maaltijden.
  • Beperk je maaltijden: Het is heel belangrijk om jouw lichaam meer rust te geven. Zorg voor zo min mogelijk ‘stress’ op het gebied van voeding. Dit kan je doen door je maaltijden te beperkten tot maximaal 3 maaltijden per dag. Zorg ervoor dat je tussen deze maaltijden geen tussendoortjes eet, maar juist alleen de detox drankjes drinkt. Dit zorgt voor minder suikerpieken in je lichaam en daarom ook voor minder stress levels in je lichaam.

 

3. Beweging en Ademhalingsoefeningen:

  • Lichte Beweging: Begin met lichte lichaamsbeweging zoals wandelen of yoga om je energieniveau te verhogen zonder je lichaam te overbelasten. Zodra dit goed gaat verhoog dan je oefeningen met krachttraining. Zorg ervoor dat je je trainingsprogramma langzaam opbouwt, zodat je routine krijgt in je voornemens.
  • Diepe Ademhaling: Voer dagelijks enkele minuten diepe ademhalingsoefeningen uit om stress te verminderen en de zuurstoftoevoer te verbeteren.

 

4. Mentale Gezondheid:

  • Ontspanningstechnieken: Implementeer ontspanningstechnieken zoals meditatie of mindfulness om je mentale gezondheid te ondersteunen. Start bijvoorbeeld iedere dag met deze meditatie of mindfulness en maak ik 10 minuten voor vrij. Routine zorgt ervoor dat je jouw voornemens vol gaat houden en het een gewoonte gaat worden. 
  • Digitale Detox: Overweeg een korte digitale detox om jezelf los te maken van schermen en sociale media, wat kan bijdragen aan stressvermindering.

 

5. Koudetherapie en Slaapverbetering:

  • Koudetherapie: Overweeg koudetherapie, zoals een korte koude douche of een ijsbad, om ontstekingen te verminderen en de bloedsomloop te stimuleren. Je kan hiermee starten door aan het einde van je douchemoment, het douchen af te sluiten met 1 minuut lang onder de koude douche te staan.
  • Slaapkwaliteit: Zorg voor een goede nachtrust. Ga rond vaste tijden naar bed en sta op vaste tijden weer op. Zorg hierbij dat je aan 8uur slaap per nacht komt.

 

Schrijf je doelen op voor 2024, werk je motivatie uit, implementeer de bovenstaande punten en zorg voor routine! Dit zorgt ervoor dat jij bij die 10% behoort die zijn voornemens gaat volhouden.

 

Op een gezond en gelukkig 2024!

 

Liefs,

Jacqueline Steenbeek

Verloskundige, Hormoontherapeut, echoscopiste, founder MomPwdr en moeder van 3 prachtige kinderen.