Zwangerschapswens

Hoe kun je je ovulatie berekenen?

Jacqueline Steenbeek

Verloskundige, Hormoontherapeut, Orthomoleculair therapeut, Echoscopiste

Leestijd: 8 minuten

Hoe bereken je je ovulatie? Iedere maand krijg je ‘1 kans’ om jouw eicel te bevruchten. Om de kans op een bevruchting te verhogen én de gezondheid van het nageslacht te bevorderen, is het van cruciaal belang dat de man en vrouw in goede gezondheid zijn wanneer ze aan een kinderwens beginnen.
Hoe kun je je ovulatie berekenen?

Tegenwoordig kun je heel gemakkelijk apps op je telefoon downloaden, die precies voor jouw uitrekenen wanneer jouw vruchtbare periode is. Maar is dit wel zo betrouwbaar?

Iedere maand krijg je ‘1 kans’ om jouw eicel te bevruchten. Lees verder en kom erachter hoe je je ovulatie kunt berekenen en hoe je jouw vruchtbare periode kunt ondersteunen.

 

Wanneer ben je vruchtbaar?

Je bent 2 weken voor je menstruatie vruchtbaar. Deze vruchtbaarheid duurt bij een vrouw 24 uur. Omdat de zaadcel en eicel een andere levensduur hebben, kan het zijn dat wanneer je een dag voor de eisprong geslachtsgemeenschap hebt gehad, je alsnog zwanger raakt.

Hoe weet je nu wanneer je het beste geslachtsgemeenschap kunt hebben om de kans op bevruchting te verhogen?

 

Zaadcel

Zaadcellen kunnen enkele dagen overleven in het lichaam van een vrouw, zelfs tot vijf dagen! De levensduur kan variëren, maar deze levensduur is afhankelijk van de kwaliteit van de zaadcel én de status van de gezondheid en de hormoonbalans bij de vrouw.

Om de zaadcel zo lang mogelijk te laten overleven voor bevruchting is het belangrijk dat zowel de man als de vrouw een gezonde voeding, leefstijl en vitaminen en mineralen inname hebben als zij aan kinderen willen beginnen.

 

Eicel

De eicel van een vrouw heeft een veel kortere levensduur dan zaadcellen. Na de eisprong blijft de eicel ongeveer 12 tot 24 uur levensvatbaar. Als er binnen deze tijdsperiode geen bevruchting plaatsvindt, zal de eicel afsterven en uit het lichaam worden verwijderd.

 

Hoe bereken je je eisprong?

Je eisprong bereken je door een overzicht te maken van je menstruatie cyclus. Bij vrouwen met een regelmatige menstruatiecyclus van ongeveer 28 dagen vindt de eisprong doorgaans plaats rond het midden van de cyclus, ongeveer 14 dagen vóór de verwachte start van de volgende menstruatie. Dus, als je een cyclus hebt van 28 dagen, zou je vruchtbare periode waarschijnlijk beginnen rond dag 12 na het begin van je menstruatie.

Omdat niet iedere vrouw een exacte cyclus van 28 dagen heeft, is het vaak lastig in te schatten wanneer jouw vruchtbare periode is. Wel weten we dat de eisprong plaats vindt, 14 dagen vóór je eerste dag van je menstruatie. Daarom is het advies om een overzicht te maken met de menstruele cyclus van het afgelopen jaar. Hierdoor krijg je inzicht in je menstruatie cyclus en kun je een gemiddelde berekenen.

 

Bereken je eisprong

Wil je je eerstvolgende vruchtbare periode berekenen? Neem dan de gemiddelde duur van je menstruatie cyclus van de afgelopen 6 tot 12 cycli.

Heb je een cyclus van 25 dagen, dan is de eisprong hoogstwaarschijnlijk op dag 11 na je eerste dag van je menstruatie en begint de vruchtbare periode op dag 9 na de eerste dag van je menstruatie.

Heb je een cyclus van 31 dagen, dan is de eisprong hoogstwaarschijnlijk op dag 17 na je eerste dag van je menstruatie en begint de vruchtbare periode op dag 15 na de eerste dag van je menstruatie.

Bereken op deze manier jouw vruchtbare periode.

Wil je meer zekerheid dan alleen je berekeningen? Dan is het raadzaam om ook je temperatuur in de gaten te houden en ovulatietesten uit te voeren rondom de vruchtbare periode.

 

Temperatuur meten

Meet elke ochtend na het wakker worden je  lichaamstemperatuur. Deze temperatuur stijgt ongeveer 0,5-1Graad Celcius na de eisprong.

 

Ovulatie test

Gebruik ovulatietesten die de stijging van het luteïniserend hormoon (LH) detecteren. Een piek in LH komt meestal 24-36 uur vóór de eisprong voor.

 

Hoe kun je je vruchtbaarheid bevorderen?

Je kunt je vruchtbaarheid bevorderen door de gezondheid en hormoonhuishouding van de man en vrouw te optimaliseren.

Om de kans op een bevruchting te verhogen én de gezondheid van het nageslacht te bevorderen, is het daarom van cruciaal belang dat de man en vrouw in goede gezondheid zijn wanneer ze aan een kinderwens beginnen. De voeding, leefstijl, beweging, stress en omgevingsfactoren hebben invloed op de vruchtbaarheid.

Storende factoren voor de kwaliteit van de zaad- en eicel zijn o.a.:

  • Leeftijd:

Naarmate een vrouw ouder wordt, neemt de kans op chromosomale afwijkingen in eicellen toe. Dit kan leiden tot een lagere kwaliteit van de eicel en een verhoogd risico op genetische afwijkingen bij de resulterende embryo’s.

  • Hormoonbalans

Onregelmatige ovulatie of hormonale onevenwichtigheden, zoals bij polycysteus ovariumsyndroom (PCOS), kunnen de kwaliteit van de eicel beïnvloeden.

  • Voeding:

Onvoldoende voedingsstoffen, zoals foliumzuur, vitamine D, Zink, IJzer, Selenium, Vitamine E, Vitamine C, Omega 3, Co-enzym Q10, kunnen de gezondheid van de ei- en zaadcellen aantasten en hebben direct invloed op de fertiliteit.

  • Lichaamsgewicht:

Overgewicht of ondergewicht kan de hormoonproductie verstoren en de ovulatie beïnvloeden, wat de kwaliteit van eicellen kan verminderen.

  • Omgevingsfactoren:

Blootstelling aan schadelijke stoffen in de omgeving, zoals bepaalde chemicaliën en straling, kan de kwaliteit van eicellen aantasten.

  • Stress:

Chronische stress kan de hormonale balans beïnvloeden en de kwaliteit van eicellen verminderen.

Hebben jij en je partner een kinderwens en wil jij de vruchtbaarheid bevorderen én een gezonde start bieden aan je baby, let dan op je leefstijl, beweeg voldoende, neem genoeg rust, vermijd stress, vermijd toxische stoffen, eet gezond en gevarieerd en neem de juiste vitaminen en mineralen.

De Preconception bundle van MomPwdr zijn de beste vitaminen en mineralen om de fertiliteit te bevorderen en een gezonde start te bieden voor de baby. Deze supplementen zijn samengesteld met vitaminen en mineralen in de meest bio-actieve vorm. Ook de samenstelling en dosering is nauwkeurig geformuleerd voor de preconceptionele fase.

Heb jij een kinderwens? Vind jouw supplementen hier.