Polycysteus Ovarium Syndroom (PCOS) is een van de meest voorkomende hormonale aandoeningen bij vrouwen, met symptomen zoals onregelmatige menstruatie, vermoeidheid, stemmingswisselingen, acne, overmatige haargroei, en vruchtbaarheidsproblemen. PCOS kan je dagelijkse leven flink beïnvloeden, maar met de juiste voeding, leefstijl, en supplementen kun je jouw hormonale balans weer herstellen.
Lees hier wat je dagelijks kan toepassen aan je voeding en leefstijl en wat écht helpt bij PCOS.
Wat is PCOS? Hoe beïnvloedt het je lichaam en je hormonen?
PCOS is een hormonale aandoening waarbij de eierstokken te veel mannelijke hormonen (androgenen) produceren. Dit leidt tot een disbalans in je hormonale systeem en heeft zo ook effect op andere organen en hormonen, zoals:
- Ongereguleerde ovulatie: Hierdoor kunnen cysten ontstaan in de eierstokken, en dit zorgt voor onregelmatige of gemiste menstruaties.
- Insulineresistentie: Vrouwen met PCOS ontwikkelen vaak een verminderde gevoeligheid voor insuline, wat leidt tot een verhoogd risico op diabetes en gewichtstoename.
- Verhoogde testosteronniveaus: Dit kan leiden tot acne, overmatige haargroei, en haaruitval op je hoofd.
PCOS is een vervelende aandoening, waar je gelukkig zelf wat aan kunt doen door je hormonen weer in balans te brengen.
Welke voeding helpt bij PCOS?
Een van de krachtigste manieren om PCOS te managen, is door je voeding aan te passen. Specifieke voedingsmiddelen kunnen insulineresistentie verminderen, ontstekingen tegengaan en je hormonen in balans brengen. Hier zijn de belangrijkste voedingsadviezen die je kunt volgen:
Koolhydraatarm
Vrouwen met PCOS hebben vaak last van insulineresistentie. Je wilt eigenlijk dat je suikerspiegels in je bloed zo stabiel mogelijk blijven, met zo min mogelijk uitschieters. Door de inname van koolhydraten te verminderen, voorkom je bloedsuikerpieken en verbeter je je insulinegevoeligheid.
- Wat te eten: Kies voor volkoren granen, groenten, noten, zaden, en peulvruchten. Focus op voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, omdat die helpen bij het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel.
- Wat te vermijden: Bewerkte suikers, wit brood, en koolhydraatrijke snacks zoals chips en snoep. Deze veroorzaken schommelingen in je bloedsuiker en kunnen je symptomen verergeren.
Gezonde vetten: Omega-3
Omega-3 vetzuren hebben ontstekingsremmende eigenschappen, wat essentieel is omdat ontstekingen de hormonale disbalans bij PCOS verergeren.
- Wat te eten: Vette vis zoals zalm, sardines, en makreel zijn rijk aan omega-3. Plantaardige bronnen zoals lijnzaad, chiazaad en walnoten zijn ook uitstekende keuzes.
- Supplementen: Neem naast vette vis en de plantaardige bronnen ook dagelijks extra Omega-3 supplementen in. De supplementen van MomPwdr bevatten de meest pure vorm van Omega-3 vetzuren uit Algen, welke jouw lichaam het beste ondersteunen en je hormonen herstellen.
Antioxidanten en ontstekingsremmende voeding
Ontstekingen spelen een belangrijke rol bij PCOS. Antioxidanten helpen ontstekingen te verminderen en ondersteunen je cellen.
- Wat te eten: Bessen (zoals bosbessen en frambozen), groene thee, kurkuma, en groenten zoals spinazie, broccoli en boerenkool zijn krachtig ontstekingsremmend.
- Tip: Voeg kurkuma toe aan je maaltijden, of maak een ontstekingsremmende smoothie met bosbessen, spinazie en chiazaad.
Inositol: De natuurlijke manier om je insulinegevoeligheid te ondersteunen
Inositol is een vitamineachtige stof uit de B-familie die van nature in je lichaam wordt aangemaakt. Het speelt een belangrijke rol bij de regulering van insuline en de gevoeligheid ervoor. Gelukkig kun je met de juiste voeding de productie van inositol in je lichaam ondersteunen.
- Wat te eten: Eet voedingsmiddelen zoals fruit (vooral sinaasappels en grapefruit), bonen, bruine rijst, noten en zaden. Deze voedingsmiddelen helpen je lichaam meer inositol aan te maken.
- Waarom dit belangrijk is: Inositol helpt je insulinegevoeligheid verbeteren en kan je menstruatiecyclus reguleren, wat cruciaal is voor vrouwen met PCOS.
Welke leefstijl helpt bij PCOS?
Naast voeding is het cruciaal om je leefstijl aan te passen. De juiste gewoonten kunnen een groot verschil maken in hoe je je voelt en hoe je lichaam omgaat met PCOS.
Dagelijks bewegen
Regelmatige lichaamsbeweging kan insulineresistentie verbeteren en helpt je gewicht te beheren. Dit is vooral belangrijk voor vrouwen met PCOS, omdat gewichtstoename vaak een symptoom is.
- Krachttraining: Dit helpt je spieren sterker te maken, wat bijdraagt aan een verbeterde insulinegevoeligheid. Korte, intensieve krachttraining sessies zijn bijzonder effectief.
- Wandelen of cardio: Dagelijks 30 minuten wandelen of een lichte vorm van cardio helpt je bloedsuiker stabiel te houden en verlaagt stresshormonen zoals cortisol, die ook bijdragen aan hormonale disbalans.
Verminder stress en zorg voor voldoende slaap
Chronische stress verhoogt de aanmaak van cortisol, wat de hormonale disbalans verergert en je symptomen kan verergeren. Ook door een tekort aan slaap verhoogt het cortisol in je lichaam.
- Stressmanagement: Probeer dagelijks ademhalingsoefeningen, meditatie of yoga toe te passen om stress te verlagen.
- Voldoende slaap: Slaap beïnvloedt je hormonen. Streef naar 7-9 uur slaap per nacht om je lichaam de kans te geven om zich te herstellen.
Welke vitamine helpen bij PCOS?
Supplementen zijn onmisbaar om je hormonale balans te herstellen en je symptomen te verlichten. Naast een gezond voedingspatroon heb je verschillende vitamines nodig, waaronder vitamine D, Omega 3, Zink, Magnesium etc. Het is belangrijk om kwalitatief hoogwaardige supplementen te nemen, zodat ze niet je hormonen verder verstoren, maar je lichaam deze direct kan opnemen en ze het beste effect hebben op je lichaam. De supplementen van MomPwdr worden door artsen en verloskundigen geadviseerd, De ereconceptie supplementen van MomPwdr zijn speciaal samengesteld om de hormonen terug in balans te brengen en helpen bij PCOS.
Vitamines die onmisbaar zijn bij PCOS:
-
Vitamine D voor hormonale regulatie; Veel vrouwen met PCOS hebben een tekort aan vitamine D, wat de hormonale balans kan verstoren en de kans op insulineresistentie verhoogt. Studies tonen aan dat vitamine D-suppletie kan helpen bij het reguleren van de menstruatiecyclus en het verbeteren van insulineresistentie. Het advies is daarom om dagelijks extra vitamine D in te nemen via suppletie. De Preconceptie supplementen van MomPwdr bevatten voldoende vitamine D.
-
Omega-3 voor ontstekingen en hormonale balans; Omega-3 vetzuren zijn niet alleen ontstekingsremmend, maar helpen ook bij het reguleren van de productie van testosteron, wat PCOS-symptomen zoals acne en haargroei kan verminderen.
-
Zink en magnesium voor huidgezondheid en hormonale stabiliteit; Zink kan helpen om acne te verminderen, terwijl magnesium je lichaam helpt om beter om te gaan met stress en je bloedsuikerspiegel stabiel te houden.
De Preconceptie - MomPwdr supplementen bevatten een zorgvuldig samengestelde mix van verschillende vitaminen en mineralen, waaronder foliumzuur, omega-3, zink, magnesium, en vitamine D. Deze supplementen zijn specifiek ontwikkeld om vrouwen met PCOS te ondersteunen en helpen je hormonale balans weer te herstellen.
Klantervaring:
“Na twee jaar lang te hebben geworsteld met PCOS, waarbij ik veel klachten had zoals een onregelmatige cyclus, hormoonschommelingen, vermoeid en schommelingen in mijn gewicht, leek niks echt te helpen. Heb verschillende dingen geprobeerd en werd begeleid door mijn huisarts. Toen kwam ik deze supplementen van MomPwdr tegen en dacht, niet geschoten is altijd mis. Dus ik ben deze gaan proberen.
Na ongeveer drie maanden gebruik begon ik echt verbetering te merken. Mijn energie kwam langzaam terug, en mijn menstruatie werd regelmatiger. Wat voor mij het meest opvallend was, is dat mijn stemmingswisselingen stukken minder waren. MomPwdr heeft me geholpen om mijn leven weer op de rails te krijgen en ik ben zo blij dat na alles wat ik heb geprobeerd dit uiteindelijk voor mij echt heeft gehollpen bij mijn PCOS.” - Kiki
Je maandelijkse routine bij PCOS
Omdat PCOS een chronische aandoening is, is het belangrijk om een routine te ontwikkelen die je maandelijks kunt volgen. Hier is een eenvoudig schema om je te helpen je hormonen onder controle te houden:
- Voeding: Volg een koolhydraatarm, vezelrijk dieet en voeg ontstekingsremmende voeding toe aan elke maaltijd.
- Beweging: Plan dagelijks 30 minuten beweging in, of het nu wandelen, yoga of krachttraining is.
- Supplementen: Neem dagelijks je supplementen van MomPwdr, om je hormonen te ondersteunen en je lichaam optimaal te voeden.
- Slaap en stressmanagement: Zorg voor voldoende slaap en gebruik stressverlagende technieken zoals meditatie of diepe ademhaling.
Uit onderzoek
Recent onderzoek gepubliceerd in het Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism bevestigt dat inositol, omega-3 vetzuren, en zink een grote rol spelen bij het verminderen van insulineresistentie en het reguleren van de menstruatiecyclus bij vrouwen met PCOS. Dit maakt de supplementen van MomPwdr een krachtige ondersteuning voor vrouwen die hun hormonale balans willen herstellen.
PCOS kan je leven op verschillende manieren beïnvloeden, maar door je voeding, leefstijl, en supplementen aan te passen, kun je jouw hormonale balans verbeteren en je symptomen onder controle krijgen. Het is belangrijk om consistent te blijven en je maandelijkse routine vol te houden om de beste resultaten te zien.
Klantervaring:
"Echt de beste prenatale vitamines! Ik heb 2 jaar geleden de diagnose PCOS gekregen en wij probeerde 1,5 jaar zwanger te raken. Ik ben 4 maanden geleden gestart met deze prenatale vitamines en merkte dat ik meteen meer energie had en de tweede maand had ik een positieve ovulatie. Nu ben ik er achter gekomen dat ik zwanger ben!! Ik ben ervan overtuigd dat deze prenatale vitamines ervoor hebben gezorgd dat mijn lichaam zich heeft hersteld en het daarom is gelukt!” - Lori
Wil je je hormonale balans herstellen? Probeer de supplementen van MomPwdr en ontdek hoe ze jou kunnen helpen!
