Geloof niet alle vruchtbaarheidsmythen. Maar wat werkt nu echt

Er zijn veel adviezen en mythes over vruchtbaarheid, maar wat is écht waar? Welke tips helpen je daadwerkelijk om zwanger te worden, en welke fabels kun je beter negeren?

In deze blog ontrafelen we enkele veelvoorkomende vruchtbaarheidsmythen, onderbouwd door recente wetenschappelijke onderzoeken. Zo weet jij precies wat werkt en wat niet, zodat je je kansen op een zwangerschap kunt vergroten.

Stelling 1: Alleen de dag van de ovulatie is vruchtbaar

Feit: Hoewel de ovulatiedag je meest vruchtbare dag is, kun je ook enkele dagen vóór de ovulatie zwanger worden. Dit komt doordat zaadcellen tot vijf dagen in je lichaam kunnen overleven. Dus heb jij enkele dagen voor de eisprong seks gehad, dan kan de zaadcel alsnog de eicel bevruchten doordat deze zo lang in het lichaam overleeft.

Een studie gepubliceerd in Fertility and Sterility toont aan dat vrouwen het meest vruchtbaar zijn tijdens de vijf dagen vóór en op de dag van de ovulatie. Door je hele vruchtbare periode te benutten, vergroot je de kans op bevruchting aanzienlijk.

Wat je kunt doen: Gebruik een ovulatietest of volg je cyclus nauwkeurig (bijvoorbeeld met een vruchtbaarheidsapp) om je menstruele cyclus zo goed mogelijk in beeld te krijgen en zo je vruchtbare periode te berekenen.

Stelling 2: Stress heeft geen invloed op je vruchtbaarheid

Feit: Stress kan wel degelijk een directe impact hebben op je vruchtbaarheid. Chronische stress verstoort je hormonale balans, waardoor je ovulatie onregelmatig kan worden en je kansen op een zwangerschap kunnen afnemen.

Onderzoek van de Ohio State University laat zien dat vrouwen met hoge stressniveaus tot 29% minder kans hadden om zwanger te worden binnen een jaar. Dit komt doordat stress het hormoon cortisol verhoogt, wat de vruchtbaarheid negatief beïnvloedt.

Wat je kunt doen: Probeer stress te verminderen met technieken zoals meditatie, yoga en ademhalingsoefeningen. Deze technieken verbeteren niet alleen je algehele welzijn, maar ook je vruchtbaarheid.

Stelling 3: Elke dag seks hebben verhoogt je kans om zwanger te worden

Feit: Om de dag seks hebben tijdens je vruchtbare periode is eigenlijk effectiever dan elke dag. Dit komt omdat het zaad van mannen tijd nodig heeft om zich te herstellen en een hogere zaadkwaliteit op te bouwen. Een studie gepubliceerd in Human Reproduction toonde aan dat om de dag seks hebben betere resultaten oplevert dan elke dag seks. Dit voorkomt ook stress en druk rondom de seks en dat het geen ‘moetje’ gaat worden.

Wat je kunt doen: Zorg dat je seks hebt om de dag en maak het een fijn en romantisch moment. Zorg dat je beide ontspannen bent. Plan eventueel een nachtje weg rondom de vruchtbare periode, of maar er een speciale romantische avond van. Dit verlaagt je stressniveau en maximaliseert je kansen om zwanger te worden.

Stelling 4: Vitamines zijn niet echt nodig tijdens de zwangerschap

Feit: Veel mensen geloven dat een gezond en gevarieerd dieet voldoende is om alle nodige voedingsstoffen binnen te krijgen tijdens de zwangerschap. Hoewel een evenwichtig dieet zeker belangrijk is, biedt het niet de volledige dekking van essentiële vitamines en mineralen die je lichaam nodig heeft tijdens deze cruciale periode. Je hebt tijdens de zwangerschap namelijk een verhoogde behoefte aan bepaalde voedingsstoffen, die niet volledig via voeding alleen zijn te behalen, zelfs als je heel gezond eet. Dit is waarom supplementen noodzakelijk zijn om een gezonde zwangerschap te ondersteunen.

Waarom zijn vitamines belangrijk naast een gezonde voeding?

Tijdens de zwangerschap moet je lichaam meer voedingsstoffen opnemen om zowel jou als je groeiende baby te ondersteunen. Hoewel gezonde voeding een goede basis vormt, zijn er enkele cruciale redenen waarom supplementen noodzakelijk zijn:

1. Verhoogde behoefte aan specifieke voedingsstoffen:
   Je lichaam werkt tijdens de zwangerschap harder om de groei van je baby te ondersteunen, wat leidt tot een verhoogde behoefte aan alle vitaminen en mineralen. 

2. Voedingsverlies door bereiding en verwerking:
   Veel vitamines gaan verloren tijdens de bereiding en verwerking van voedsel, zoals vitamine C en foliumzuur, die gevoeliger zijn voor hitte en verwerking. Dit betekent dat zelfs als je voedingsmiddelen rijk aan deze voedingsstoffen eet, je vaak niet de volledige hoeveelheid binnenkrijgt.

3. Verschillen in voedingskwaliteit:
   Zelfs gezond voedsel kan minder voedingsstoffen bevatten dan je denkt. De voedingskwaliteit van groenten en fruit is bijvoorbeeld sterk afhankelijk van de bodemgesteldheid en kweekomstandigheden, wat kan betekenen dat zelfs een gevarieerd dieet tekortschiet in vitamines.

Hoewel gezonde voeding een belangrijke rol speelt in je vruchtbaarheid, heeft je lichaam extra ondersteuning nodig via goede vitaminen en mineralen. De Preconceptie-supplementen van MomPwdr zijn speciaal ontwikkeld om je vruchtbaarheid te bevorderen en je lichaam optimaal voor te bereiden op een zwangerschap.

De Preconceptie-supplementen van MomPwdr bevatten belangrijke voedingsstoffen zoals foliumzuur (Folaat Quatrefolic®), zink, selenium en omega-3, die de hormonale balans verbeteren en de kwaliteit van eicellen ondersteunen. Ze vullen je dieet aan en zorgen ervoor dat je alle essentiële vitamines en mineralen binnenkrijgt die cruciaal zijn voor de conceptie.

Wat je kunt doen: Vul je gezonde dieet aan met de Preconceptie-supplementen van MomPwdr om je lichaam de beste kansen te geven. Combineer dit met een evenwichtig voedingspatroon, rijk aan groenten, fruit en gezonde vetten, voor het beste resultaat.

Stelling 5: De leeftijd van de man heeft geen invloed op vruchtbaarheid

Feit: Hoewel de leeftijd van de vrouw vaak wordt benadrukt, speelt de leeftijd van de man ook een belangrijke rol. Na de leeftijd van 40 neemt de kwaliteit van het sperma significant af, wat kan leiden tot complicaties of een lagere kans op bevruchting.

Onderzoek gepubliceerd in Nature laat zien dat oudere mannen een verhoogd risico hebben op lagere zaadkwaliteit en genetische afwijkingen in het sperma. Dit kan ervoor zorgen dat het langer duurt dat jullie zwanger worden.

Wat je kunt doen: Ook voor je partner is voeding en leefstijl erg belangrijk. Zeker als je partner 40 jaar of ouder is, kan voeding en veranderingen in de leefstijl de spermakwaliteit positief beïnvloeden. Wil je weten hoe je partner zijn voeding en leefstijl het beste kan aanpassen? Neem dan gerust contact met ons op via info@mompwdr.com.

Weet wat werkt en verhoog zo je kansen op een zwangerschap

Het is essentieel om feiten van fabels te scheiden als je probeert zwanger te worden. Door bewezen strategieën te volgen en vruchtbaarheidsmythen los te laten, kun je je kansen op een succesvolle zwangerschap aanzienlijk vergroten.

Wil je meer leren over hoe je je vruchtbaarheid kunt optimaliseren? Via onze nieuwsbrief ontvang je regelmatig wetenschappelijk onderbouwde tips en informatie over zwanger worden, de zwangerschap en alles wat er gebeurd na je zwangerschap. Lees ook de blog: ‘Hoe word ik zwanger?’

Bronnen:

• Wilcox, A.J., Dunson, D.B., Weinberg, C.R. (2001). The Timing of the "Fertile Window" in the Menstrual Cycle. Fertility and Sterility, 76(2), 416-422.
• Dunson, D.B., Baird, D.D., Colombo, B. (2002). Coital Frequency and Fertility in Healthy Couples. Human Reproduction, 17(4), 1045-1050.
• Lynch, C.D., Sundaram, R., Buck Louis, G.M. (2014). The Impact of Psychological Stress on Reproductive Function. American Journal of Epidemiology, 180(4), 258-265.
• Eisenberg, M.L., Meldrum, D., et al. (2020). Male Age and Its Influence on Reproductive Outcomes. Nature Reviews Urology, 17(4), 211-222.
• Gaskins, A.J., Chavarro, J.E. (2018). Dietary Patterns and the Risk of Reduced Fecundity. American Journal of Clinical Nutrition, 108(1), 162-176.