Heb jij een kinderwens? Dan zal het je vast niet ontgaan zijn dat het niet vanzelfsprekend is dat je bij de eerst poging direct zwanger wordt. Dit heeft allemaal te maken met jouw cyclus, jouw en je partners gezondheid en je hormonen. Hoe kun jij je vruchtbaarheid verhogen?
Zwanger worden
Wist je dat je ongeveer 20% kans hebt iedere maand om zwanger te raken, wanneer jij en je partner “gezond” zijn en jullie een poging doen om zwanger te worden. Het is daarom niet gek dat je er rekening mee moet houden dat het gemiddeld een jaar kan duren voordat jullie zwanger raken. Maar wat heeft nu direct invloed op jullie zwangerschapswens? Waar kunnen jij en je partner rekening mee houden om je kans op een zwangerschap zo groot mogelijk te maken?
Dit is vrij simpel. Ik hoor je denken, vrij simpel? Want het kan enorm frustrerend zijn wanneer je keer op keer een negatieve uitslag krijgt bij je zwangerschapstest. Dus laten we beginnen bij het begin en ervan uit gaan dat jij en je partner geen gezondheidsklachten/ beperkingen hebben. Er zijn 7 onderdelen die hierbij een cruciale rol spelen. Deze punten wil ik graag met jullie bespreken.
1. Menstruatiecyclus
Een normale regelmatige cyclus is de beste basis bij een kinderwens. Onder een normale regelmatige cyclus verstaan we een cyclus het liefste variërend tussen de 24 en 32 dagen. Een menstruatie die onderveer 5 dagen duurt, met normale bloedingen, niet te hevig en matige pijnkrampen. Ook ervaar je weinig mentale klachten net voordat je menstruatie gaat beginnen.
Ervaar jij geen regelmatige cyclus, krijg je enorme bloedingen met flinke buikkrampen tijdens je menstruatie en/of ervaar je mentale klachten net voordat je menstruatie begint, dan is het raadzaam om eerst jouw cyclus aan te pakken. Natuurlijk is het mogelijk om alsnog zwanger te raken wanneer je een van deze klachten ervaart. Maar je verhoogt niet alleen de kans om zwanger te raken bij een normale regelmatige cyclus, ook heeft dit gezondheidsvoordelen voor jouw zwangerschap en baby.
Wil jij graag weten hoe je jouw cyclus zo optimaal mogelijk krijgt, dan kun je altijd contact met mij opnemen. Ook zal ik dit gaan behandelen in een van de volgende blogs.
2. Voeding
Voeding speelt een cruciale rol in het menselijke lichaam. Helaas is het in de huidige tijd steeds lastiger geworden om ‘gezonde’ en vooral voedzame maaltijden te nuttigen. Het is veel gemakkelijker en vaak ook goedkoper om voor de ongezonde voeding te gaan. Helaas is ons lichaam ook gevoelig voor suikers en koolhydraten, waardoor onze drang hier naar veel hoger is dan naar gezonde voeding.
Toch zie je gelukkig steeds meer bewustwording ontstaan over ons voedingspatroon. Het gezonder eten is niet alleen belangrijk voor een ‘slank’ lichaam, het is vooral ook goed om onze gezondheid en welzijn te ondersteunen. Om al je cellen en dus organen zo optimaal mogelijk te laten functioneren, hebben ze ontzettend veel voedingsstoffen nodig, die de brandstof vormen van alle cellen. En deze voedingsstoffen vinden wij niet in een eenzijdig voedingspatroon, of in de afhaalmaaltijden.
Het is daarom belangrijk om ervoor te zorgen dat je 3 VOEDZAME maaltijden eet per dag. Zorg dat de maaltijden veel groente, fruit, noten, zaden en pitten bevatten. Zorg voor biologische voeding. Eet gevarieerd, vermijd suikers en snelle koolhydraten en drink voldoende water. Probeer ook zo min mogelijk tussendoortjes te eten. Als je met een regelmaat heel de dag door wat kleins eet, staat je lichaam continue ‘aan’ en zal het weinig tijd krijgen om te herstellen en wordt het lastiger om afvalstoffen uit het lichaam te krijgen.
3. Bewegen
Iedereen die regelmatig sport, zal met mij beamen dat sporten energie geeft. Door juist consequent te sporten en je lichaam in beweging te zetten, activeer je je cellen en kan het beter voedingsstoffen opnemen en afvalstoffen afvoeren.
Met name krachttraining is heel belangrijk voor het bevorderen van je fertiliteit. Dit heeft allemaal te maken met de aanmaak van testosteron. Het hormoon dat onmisbaar is in het mannelijke EN vrouwelijke lichaam bij een zwangerschapswens. Hier zal ik later meer over vertellen.
4. Leefstijl
Hoe ziet jouw dagelijkse leefstijl eruit? Werk je onregelmatig? Neem je voldoende rust? Ga je vaak leuke dingen doen met vriendinnen? Heb je fijne familie om je heen? Rook je? Drink je overmatig alcohol? Dit zijn allemaal vragen die direct invloed hebben op jouw hormoonstatus en dus op jouw vruchtbaarheid.
Iedereen weet dat roken en te veel alcohol drinkgen ongezond is. Maar ook te weinig slaap, onregelmatigheden in je leven, het gebrek aan leuke momenten en fijne mensen om je heen heeft invloed op je hormonen. Zorg er daarom voor dat je fijne mensen om je heen hebt, waar jij blij van wordt. Vaak zijn deze dierbaren vriendschappen op 1 hand te tellen, en dat is juist helemaal goed. Waardeer je familie en vrienden om je heen en maak tijd vrij voor ze om mooie herinneringen met ze te maken.
Vergeet daarnaast niet om voldoende te rusten. Gemiddeld 8 uur slaap per dag is nodig om je lichaam te laten herstellen van alle invloeden en afvalstoffen gedurende de dag. Mocht het mogelijk zijn met je werk, dan is het juist goed voor je om met een regelmaat te leven. Ben je bijvoorbeeld een ochtendmens, ga dan in de avond op tijd naar bed en sta in de ochtend lekker vroeg op. Niet voor niks wordt er altijd gezegd dat ‘Rust en Regelmaat’ goed is voor je, dus luister hier ook naar.
5. Mindset
Jouw mindset is bijna het halve werk. Jouw lichaam wordt gestuurd door je hersenen. Voel je je niet goed? Ben je gestresst? Denk je dat je iets niet kunt? Dan zul je vaak zien dat je juist het negatieve aantrekt. Het geloof in jezelf en (in deze situatie) in je lichaam, activeert alle ‘positieve’ hormonen. Jouw endorfine systeem wordt aangestuurd, waardoor je lichaam beter en dus gezonder kan functioneren.
Hebben jij en je partner al een tijdje een kinderwens? Probeer dan het vertrouwen te houden. Niet voor niks begon ik deze blog met de informatie dat iedereen ongeveer 20% kans heeft per maand om zwanger te worden (wanneer het lichaam ‘gezond’ is en de man en vrouw ‘gezond’ leven). Zou jij een loterij lot kopen als je 20% kans hebt op je jackpot? IK WEL! De kans dat je deze binnen 2 jaar een keer wint, is vrij groot toch?
6. Aanvulling
Alleen gevarieerde voeding nuttigen is helaas niet meer voldoende om aan alle belangrijke vitaminen en mineralen te komen die jouw lichaam nodig heeft om zo optimaal mogelijk te kunnen functioneren. In onze huidige landbouw is enorm veel veranderd de afgelopen tijd. Hierdoor bevat onze voeding niet meer zoveel vitaminen en mineralen als tientallen jaren geleden. Dit is helaas niet bevorderlijk voor de kwaliteit van ons eten en heeft zelfs een negatief effect op onze gezondheid.
Hierdoor ontkom je er niet aan op tegenwoordig je voeding aan te vullen met de juiste voedingssupplementen. Er zijn momenteel verscheidene voedingssupplementen op de markt. Maar er zijn er maar enkele die echt ‘goed’ zijn en wel degelijk een effect hebben op jouw celfunctie.
Let er daarom goed op welke voedingssupplementen jij aanschaft. Ook de juiste combinatie van vitaminen en mineralen spelen een cruciale rol. Hier komt later meer over! Dus stay tuned..
7. Geslachtsgemeenschap
En natuurlijk niet te vergeten, de daad zelf! Wanneer je geslachtsgemeenschap hebt, heeft invloed op de kans op bevruchting. Iedere dag seks hebben, is niet bevorderlijk voor de kwaliteit van het sperma. Het is daarom goed om je cyclus in beeld te krijgen en te herkennen, zodat jij weet wanneer je ongeveer je eisprong zult gaan krijgen. Zorg ervoor dat de daad fijn en romantisch is. Maak er geen ‘moetje’ van, met de druk op het zwanger worden. Hoe meer je met de gedachten daar op gefocust bent, hoe minder je lichaam zich aanpast om de zaadcel door het dikke slijmvlies in de vagina en baarmoeder te laten zwemmen.
Is het moment daar om een poging te wagen voor het bevruchten van de eisprong, maak er dan een romantische avond van. Steek kaarsjes aan, koop nieuwe lingerie, neem samen een warme bad/douche vooraf en maak er een fijn moment van samen.
Al deze onderdelen hebben dus direct invloed op je hormonen. Zolang je hormonen niet in balans zijn, kan het zijn dat je lichaam ervoor zorgt dat er geen bevruchting plaats zal vinden OF dat een zwangerschap zich niet verder kan ontwikkelen.
Hebben jij en je partner een zwangerschapswens en willen jullie graag extra begeleiding? Of meer specifieke adviezen over jouw vruchtbaarheid? Neem dan gerust contact met mij op.
