Tot wel 1 op de 3 vrouwen heeft een genetische variant die ervoor zorgt dat hun lichaam foliumzuur niet goed kan omzetten naar de actieve vorm die je nodig hebt. Dus al denk je goed bezig te zijn met je foliumzuur supplementen, soms kan dit zelfs meer kwaad aanrichten dan goed doen. Wij vertellen je er graag meer over. Let op: Alle informatie is wetenschappelijk onderbouwd.
Wat is het verschil tussen foliumzuur en folaat?
Wat is foliumzuur?
Foliumzuur is een synthetische vorm van vitamine B11 die vaak wordt toegevoegd aan supplementen en verrijkte voedingsmiddelen. Het is echter een inactieve vorm die je lichaam eerst moet omzetten naar 5-methyltetrahydrofolaat (5-MTHF), de actieve vorm die direct gebruikt wordt in belangrijke processen zoals celdeling en DNA-synthese.
Wat is folaat?
Folaat is de natuurlijke, actieve vorm van vitamine B11. Dit betekent dat je lichaam het direct kan gebruiken, zonder extra stappen in je stofwisseling. Voor vrouwen met een genetische variant in het MTHFR-gen kan dit een groot verschil maken.
Waarom kan foliumzuur niet door iedereen worden opgenomen?
Het MTHFR-gen is verantwoordelijk voor het aansturen van een enzym dat foliumzuur omzet in folaat. Sommige vrouwen hebben een variant in dit gen, zoals C677T of A1298C, waardoor dit proces minder efficiënt verloopt.
Wat betekent dit voor jou?
- Als je een van deze genvarianten hebt, kan je lichaam foliumzuur niet goed omzetten, wat leidt tot lagere niveaus van actief folaat.
- Dit kan problemen veroorzaken zoals hogere homocysteïnespiegels, die geassocieerd worden met een verhoogd risico op miskramen, neurale buisdefecten en andere complicaties tijdens de zwangerschap.
Hoeveel vrouwen hebben deze variant?
Onderzoek toont aan dat 1 op de 3 vrouwen wereldwijd een genetische variant in het MTHFR-gen heeft. Dit betekent dat miljoenen vrouwen mogelijk niet optimaal profiteren van standaard foliumzuursupplementen.
Waarom is folaat een betere keuze?
Voor vrouwen met (en zonder!) deze genetische variant is folaat een betere keuze. Het biedt meerdere voordelen:
1. Direct beschikbaar
Folaat hoeft niet eerst te worden omgezet door je lichaam, maar kan direct worden opgenomen. Hierdoor is het direct beschikbaar voor belangrijke processen zoals celdeling, DNA-synthese en ondersteuning van de ontwikkelingen van de baby.
2. Verlaagt homocysteïne
Folaat helpt om homocysteïne af te breken, een stof die bij te hoge niveaus schadelijk kan zijn. Homocysteïne is een aminozuur dat in hoge concentraties nadelige effecten kan hebben op de zwangerschap, met risico’s zoals miskramen, pre-eclampsie en placenta-problemen. Folaat in zijn actieve vorm, 5-MTHF, helpt homocysteïne af te breken en beschermt zo de bloedvaten en de placenta. Voor vrouwen met een MTHFR-genvariant, die foliumzuur niet goed kunnen omzetten, is folaat essentieel om deze risico’s te verlagen. Bioactief folaat, zoals in de supplementen van MomPwdr, biedt effectieve ondersteuning voor zowel moeder als baby.
3. Meer zekerheid
Zelfs als je geen MTHFR-genvariant hebt, biedt folaat voordelen ten opzichte van foliumzuur. Folaat, in de vorm van 5-MTHF, is al biologisch actief en hoeft niet door het lichaam te worden omgezet, wat zorgt voor een snellere en efficiëntere opname. Dit betekent dat je lichaam direct kan profiteren van de essentiële voedingsstoffen, zonder het risico op ophoping van ongebruikt foliumzuur in je bloed. Folaat biedt daarmee een betrouwbaardere ondersteuning voor de groei en ontwikkeling van je baby.
Onze tip: Kies voor supplementen die Quatrefolic® bevatten, de meest biologisch beschikbare vorm van folaat. Dit biedt een hogere opname en optimale ondersteuning tijdens je zwangerschap.
Het risico van synthetische foliumzuur
Veel zwangere vrouwen kiezen standaard voor foliumzuur, maar dat kan risico’s met zich meebrengen, vooral als je een MTHFR-genvariant hebt. Bij deze genetische variatie kan je lichaam foliumzuur niet goed omzetten in de actieve vorm folaat (5-MTHF), die essentieel is voor je gezondheid en die van je baby. Hierdoor blijft het foliumzuur ongebruikt in je bloed achter, wat meerdere negatieve gevolgen kan hebben:
1. Ophoping van homocysteïne en verhoogde zwangerschapsrisico’s: Een hoog homocysteïnegehalte kan schade aan de bloedvaten veroorzaken, wat de doorbloeding van de placenta belemmert. Dit vergroot de kans op complicaties zoals miskramen, pre-eclampsie (zwangerschapsvergiftiging), en placenta-problemen die de groei van je baby beïnvloeden.
2. Verstoringen in je immuunsysteem: Ongebruikt foliumzuur kan de balans van je immuuncellen verstoren, waardoor je lichaam minder goed in staat is om zichzelf en je baby te beschermen tegen infecties.
3. Aantasting van de celgezondheid: Foliumzuur dat niet wordt omgezet, kan de werking van actief folaat blokkeren, wat cruciaal is voor DNA-synthese en celdeling – processen die essentieel zijn tijdens de snelle groei van je baby.
Kortom, het kiezen van het juiste supplement kan niet alleen je gezondheid, maar ook die van je baby beïnvloeden.
Hoe zorg je voor voldoende folaat tijdens je zwangerschap?
Hier zijn enkele tips:
1. Kies voor een hoogwaardig folaatsupplement
Let op termen zoals 5-MTHF of Quatrefolic® op het etiket. Deze actieve vormen zijn direct beschikbaar voor je lichaam, ongeacht of je een MTHFR-variant hebt.
2. Eet voeding met folaat
Voeg deze voedingsmiddelen toe aan je dagelijkse voeding:
- Donkergroene bladgroenten zoals spinazie en boerenkool.
- Avocado’s en citrusvruchten.
- Peulvruchten zoals linzen en kikkererwten.
3. Supplementen van MomPwdr
Onze supplementen bevatten folaat in de vorm van Quatrefolic®, gecombineerd met andere essentiële voedingsstoffen afgestemd op elk trimester van je zwangerschap. Dit betekent dat je altijd de juiste doseringen krijgt, op het juiste moment.
Kies voor de beste ondersteuning tijdens je zwangerschap
Bij MomPwdr begrijpen we dat de behoeften van jouw lichaam veranderen tijdens elke fase van je zwangerschap. Daarom hebben we trimester-specifieke supplementen ontwikkeld met de hoogste kwaliteit folaat en andere essentiële voedingsstoffen. Onze producten zijn speciaal ontworpen om de gezondheid van jou en je baby te ondersteunen, zonder risico op ophopingen of tekorten.
Deel deze belangrijke informatie met je verloskundige en andere vrouwen
Ben je zwanger of ken je iemand die dat is? Deel deze blog met andere vrouwen. Helaas zijn ook nog veel verloskundigen niet op de hoogte van deze informatie, deel het daarom ook graag met je verloskundigen. Samen kunnen we ervoor zorgen dat elke vrouw goed geïnformeerd is en de best mogelijke ondersteuning krijgt tijdens haar zwangerschap.
Je baby verdient de beste start, en jij verdient de beste zorg.
Bronnen:
1. MTHFR-genvarianten en folaatmetabolisme
Methylenetetrahydrofolate reductase (MTHFR) gene variants and folate metabolism in relation to health outcomes. Nutritional Reviews, 2020. Link: https://academic.oup.com/nutrition-reviews/article/78/3/240/5678436
2. Prevalentie van MTHFR-genvarianten
Global frequency of the MTHFR 677C>T polymorphism: a meta-analysis. PLOS ONE, 2019. Link: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0227412
3. Voordelen van 5-MTHF-suppletie
Clinical efficacy of 5-methyltetrahydrofolate vs. folic acid supplementation. European Journal of Clinical Nutrition, 2021. Link: https://www.nature.com/articles/s41430-021-00866-7
4. Risico's van ongebruikt foliumzuur
Unmetabolized folic acid and its implications for health.The American Journal of Clinical Nutrition, 2022. Link: https://academic.oup.com/ajcn/article/114/1/221/5864036
5. Folaatinname en zwangerschapsuitkomsten
Folate intake and pregnancy outcomes: a systematic review and meta-analysis. Obstetrics & Gynecology, 2020. Link: https://journals.lww.com/greenjournal/Abstract/2020/06000/Folate_Intake_and_Pregnancy_Outcomes__A.1.aspx
