Veel vrouwen vragen zich af: wat is eigenlijk een gezonde menstruatiecyclus en hoe merk je of je hormonen in balans zijn? Je cyclus is veel meer dan alleen de periode waarin je bloedt. Het is een afspiegeling van hoe je hormonen samenwerken en dus een belangrijke graadmeter voor je algehele gezondheid en vruchtbaarheid.
Een regelmatige cyclus is een goed begin, maar het zegt niet alles. Je kunt elke 28 dagen ongesteld worden en tóch last hebben van migraine, hevige PMS of stemmingswisselingen. Daarom is het belangrijk om te begrijpen wat een gezonde cyclus écht inhoudt en welke signalen wijzen op hormonale balans.
Hoe werkt een gezonde cyclus?
Een gezonde menstruatiecyclus is het resultaat van een nauwkeurig samenspel tussen hormonen zoals oestrogeen, progesteron, LH (luteïniserend hormoon) en FSH (follikelstimulerend hormoon). Deze hormonen sturen de rijping van eicellen, de opbouw van het baarmoederslijmvlies en uiteindelijk de eisprong en menstruatie aan.
De kenmerken van een gezonde cyclus:
-
Duur: een cyclus duurt gemiddeld 21–35 dagen. Belangrijker dan de exacte lengte is dat je cyclus redelijk voorspelbaar is.
-
Menstruatie: de bloeding duurt 3–7 dagen. Lichte krampen zijn normaal, maar extreme pijn/buikkrampen of bloedingen horen er niet bij.
-
Ovulatie: rond dag 10–16 voor de volgende menstruatie vindt de eisprong plaats. Dit is hét teken dat je hormonen goed samenwerken.
-
Herstel: na de eisprong zorgt progesteron ervoor dat het baarmoederslijmvlies zich voorbereidt op een eventuele innesteling.
Een gezonde menstruele cyclus is over het algemeen stabiel. Je ervaart milde tot weinig klachten in de week voor en tijdens je menstruatie en je voelt je lekker in je vel zitten.
Signalen dat je hormonen in balans zijn
-
Voorspelbare cyclus: je menstruatie komt elke 21–35 dagen en kan soms met wat dagen variëren. Je cyclus hoeft dus niet precies iedere maand 28 dagen te duren.
-
Milde menstruatieklachten: je ervaart hooguit lichte krampen of kleine stemmingswisselingen.
-
Gezonde menstruatie: de bloeding duurt vaak ongeveer 5 dagen met 2 dagen wat ruimer helder bloedverlies en de andere dagen duidelijk minder bloedverlies, wat overgaat in bruine afscheiding.
-
Duidelijke vruchtbaarheidssignalen: helder, rekbaar slijmverlies rond de eisprong, soms een lichte buikpijn en een kleine temperatuurstijging.
-
Stabiele energie en stemming: je voelt je energiek tijdens alle fases van je menstruele cyclus en voelt geen extreme dip.
-
Gezonde huid, haar en libido: uiterlijke signalen van hormonale stabiliteit.
-
Goede slaap en goed omgaan met stress situaties: je slaapt 7–8 uur en kunt stress normaal verwerken.
Belangrijk om te weten: een regelmatige cyclus betekent niet altijd dat je hormonaal in balans bent. PMS, migraine, acne of heftige emoties kunnen ook voorkomen bij een ‘regelmatige’ cyclus. Het gaat dus om het totaalplaatje van je klachten én je cyclusritme.
Factoren die je hormoonbalans beïnvloeden
Je voeding en leefstijl heeft direct invloed op je hormonen. Wil jij je energieker, emotioneel in balans, fijner in je vel voelen en je vruchtbaarheid optimaliseren, dan is het belangrijk dat je dagelijks let op je voeding en leefstijl.
Voeding
Je voeding is de basis voor het aansturen van je hormonen. Je hormonen zijn namelijk afhankelijk van de voedingsstoffen die jij binnenkrijgt. Hoe gezonder en gevarieerder jij eet, hoe beter de hormonen worden aangemaakt en afgebroken. Als we het hebben over gezonde en gevarieerde voeding dan is het belangrijk om op de volgende punten te letten:
- Eet 3 maaltijden per dag en zo min mogelijk tussendoortjes
- Eet tijdens iedere maaltijd gezonde vetten, eiwitten en vezels (uit groente en fruit)
- Eet 5 verschillende groente en fruit per dag
- Eet zo biologische mogelijk
- Vermijd suikers, bewerkt voedsel en kant-en-klare maaltijden en sauzen
Leefstijl
Naast je voeding is ook je leefstijl belangrijk. Denk aan voldoende beweging. Met name krachttraining ondersteund de balans tussen oestrogeen en progesteron, de twee belangrijkste hormonen voor je menstruele cyclus en vruchtbaarheid. Wissel je krachttraining af met ontspanningsoefeningen zoals wandelingen in de natuur, yoga en pilates. Dit zorgt voor meer ontspanning en helpt je beter om te gaan met stressvolle situaties. Vermijd zoveel mogelijk stress en zorg voor voldoende slaap - gemiddeld 8uur per dag.
Vitamines bij een kinderwens
Tijdens de preconceptiefase is het extra belangrijk dat je lichaam alle bouwstenen heeft om een zwangerschap goed te kunnen dragen. Een gezonde leefstijl is de basis, maar supplementen vullen dit aan en zorgen dat je niets tekort komt.
Voorbeelden van belangrijke nutriënten:
-
Folaat (Quatrefolic®): bio-actieve vorm van foliumzuur, direct opneembaar en bewezen cruciaal voor celdeling en vroege ontwikkeling van het zenuwstelsel.
-
Vitamine B6: ondersteunt de hormoonbalans en helpt PMS en vermoeidheid verminderen.
-
Magnesium bisglycinaat: goed opneembaar, helpt bij energie, ontspanning en stress.
-
Omega-3 (DHA/EPA): belangrijk voor eicelkwaliteit en celdeling.
-
Co-enzym Q10: antioxidant die eicellen beschermt tegen oxidatieve stress.
Waarom de Preconceptie Bundel van MomPwdr?
De Preconceptie Bundel van MomPwdr is speciaal ontwikkeld voor vrouwen met een kinderwens. Waar veel huismerken werken met synthetische vitamines en losse supplementen, biedt MomPwdr:
-
Bio-actieve vormen van vitamines en mineralen, het meest natuurlijk en beste opneembare vitaminen en mineralen.
-
Wetenschappelijk onderbouwde doseringen die aansluiten op de preconceptiefase.
-
Alles-in-één bundel: multivitaminen, vegan Omega-3 en magnesium + calcium + Q10.
-
Ontwikkeld door deskundigen
Zo weet je zeker dat je jouw lichaam de juiste basis geeft voor een gezonde cyclus en een optimale voorbereiding op een zwangerschap.
Veelgestelde vragen over cyclus en hormonen
Veel vrouwen lopen met vragen rond over hun menstruele cyclus. Zijn mijn hormonen nu wel of niet in balans? Dat is vaak de vraag. Hieronder 4 belangrijke vragen die inzichten geven of jouw hormonen in balans zijn.
1. Als ik de ene keer een cyclus van 28 dagen heb en de andere keer 30, heb ik dan geen regelmatige cyclus?
Nee, dat is nog steeds een regelmatige cyclus. Een variatie van een paar dagen is heel normaal. Pas wanneer je cyclus structureel buiten de 21–35 dagen valt of sterk wisselt, kan dat wijzen op een disbalans.
2. Als ik een regelmatige cyclus heb, ben ik dan automatisch hormonaal in balans?
Niet per se. Een voorspelbare cyclus is een goed teken, maar je kunt tóch hormonale disbalans ervaren. Denk aan hevige PMS, migraine, acne of een korte luteale fase. Het gaat dus om het totaalbeeld van je cyclus én je klachten.
3. Als ik start met de Preconceptie supplementen en mijn eerste 2 cycli worden ineens 5 dagen langer, raak ik dan uit balans?
Nee, dat is meestal tijdelijk. Je lichaam heeft tijd nodig om te wennen aan nieuwe voedingsstoffen en hormoonondersteuning. Vaak stabiliseert je cyclus zich na 2–3 maanden en merk je juist meer balans.
4. Ik heb een korte luteale fase. Zijn mijn hormonen dan niet in balans?
Een korte luteale fase (minder dan 10 dagen) kan erop wijzen dat er onvoldoende progesteron wordt aangemaakt na de eisprong. Dat betekent niet direct dat je hele hormoonhuishouding uit balans is, maar wel dat je extra ondersteuning kunt gebruiken. Supplementen zoals B6, magnesium en folaat kunnen hierbij helpen.
Heb jij een kinderwens? Ontdek de Preconceptie supplementen van MomPwdr en leg vandaag nog de beste basis voor je hormoonbalans en een gezonde zwangerschap.
