Hoe bereid je je lichaam voor bij een kinderwens

Een kinderwens is een van de meest bijzondere beslissingen in het leven. Toch realiseren veel vrouwen (en stellen) zich niet dat een zwangerschap al maanden vóór de bevruchting begint. Het lichaam bereidt zich namelijk in stilte voor: eicellen rijpen, hormonen veranderen en het lichaam legt de bouwstenen klaar die nodig zijn om een nieuw leven te laten ontstaan.

Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat de eerste 1000 dagen, vanaf de conceptie tot het tweede levensjaar, cruciaal zijn voor de gezondheid van een kind op de lange termijn. Juist daarom is het belangrijk dat vrouwen (en hun partners) al tijdens de kinderwens bewust met voeding, leefstijl en supplementen omgaan.

Waarom voorbereiding bij een kinderwens zo belangrijk is

Tijdens de preconceptiefase, de drie maanden vóór de bevruchting, ondergaat het vrouwenlichaam grote veranderingen. Eicellen rijpen in een periode van ongeveer 90 tot 120 dagen en worden in die tijd beïnvloed door voeding, hormonen en leefstijl. Alles wat in deze periode gebeurt, werkt door in de kwaliteit van de eicellen en daarmee in de kans op een gezonde zwangerschap.

Daarnaast bereidt de hormoonhuishouding zich voor op een nieuw ritme. Stress, slaaptekort of voedingstekorten kunnen dit proces verstoren, waardoor de kans op een regelmatige eisprong of succesvolle innesteling afneemt. Een goede voorbereiding betekent dus: het lichaam de tijd en ondersteuning geven om in balans te komen.

Wanneer stoppen met anticonceptie bij een kinderwens?

Een veelgestelde vraag is: “Hoe lang van tevoren moet ik stoppen met anticonceptie als ik zwanger wil worden?” Het antwoord hangt af van de anticonceptiemethode:

• De pil, nuvaring of anticonceptiepleister: na het stoppen kan de eisprong direct terugkomen, maar vaak heeft het lichaam 1 tot 3 maanden nodig om de natuurlijke cyclus te herstellen*.

• Hormoonspiraal (Mirena, Kyleena) of implantaat: na verwijdering kan een eisprong snel optreden, maar het kan enkele maanden duren voordat de hormonen volledig uit het lichaam zijn.

• Koperspiraal: omdat dit geen hormonen afgeeft, is de vruchtbaarheid vrijwel direct na verwijdering terug.

Daarom wordt vaak geadviseerd om minimaal drie maanden vóór de kinderwens te stoppen met hormonale anticonceptie. Zo krijgt het lichaam de tijd om terug te schakelen naar de natuurlijke cyclus en kan de eicelkwaliteit zich optimaal herstellen.

Hoe lang van tevoren beginnen met supplementen voor een zwangerschap?

Omdat eicellen zo’n 90 dagen rijpen, is het verstandig om minstens drie maanden voor de gewenste zwangerschap te starten met supplementen. Dit geeft het lichaam de kans om de juiste voedingsstoffen op te bouwen en de hormonale balans te ondersteunen.

Een tekort aan belangrijke vitaminen en mineralen kan namelijk direct gevolgen hebben voor de eicelkwaliteit, de innesteling en de eerste celdelingen van het embryo. Tegelijk kan een te hoge dosering juist belastend zijn voor het lichaam. De sleutel zit in balans en bio-beschikbaarheid: precies de juiste stoffen, in de juiste hoeveelheid, in de best opneembare vorm.

Welke voeding helpt om het lichaam klaar te maken voor een zwangerschap?

Een gezonde leefstijl en voeding zijn de basis voor elke kinderwens. Voeding levert de bouwstenen waaruit zowel het lichaam van de moeder als dat van de baby wordt opgebouwd.

• Groenten en fruit zijn rijk aan antioxidanten, die helpen om oxidatieve stress te verminderen. Vrije radicalen kunnen namelijk schade veroorzaken aan cellen en DNA, wat invloed heeft op de vruchtbaarheid.

• Volkoren granen en peulvruchten leveren B-vitamines en vezels die de hormoonhuishouding en energiehuishouding ondersteunen.

• Gezonde vetten, zoals in vette vis, noten en zaden, leveren omega 3-vetzuren die belangrijk zijn voor de hormoonaanmaak én later voor de ontwikkeling van de hersenen en ogen van de baby.

• IJzerrijke voeding, zoals groene bladgroenten, peulvruchten en volkoren producten, helpt het lichaam om de ijzervoorraden aan te vullen die tijdens de zwangerschap sterk worden aangesproken.

Een gezonde basis met voeding is onmisbaar. Toch is het in de praktijk moeilijk om iedere dag alle benodigde nutriënten in de juiste hoeveelheden binnen te krijgen. Hier kunnen supplementen uitkomst bieden.

Welke vitaminen en mineralen zijn belangrijk bij een kinderwens?

Folaat (actieve foliumzuur)

Essentieel voor de vroege ontwikkeling van het zenuwstelsel en de vorming van de neuraalbuis. De bio-actieve vorm, 5-MTHF (Quatrefolic®), wordt direct opgenomen door het lichaam en is ook effectief voor vrouwen met een MTHFR-mutatie.

Omega 3 (DHA & EPA)

Belangrijk voor de ontwikkeling van de hersenen en ogen van de baby en ondersteunt de hormonale balans van de moeder.

Magnesium & vitamine B6

Dragen bij aan een normale energiestofwisseling, verminderen vermoeidheid en ondersteunen een stabiele hormoonbalans.

Calcium & vitamine D

Van groot belang voor de bot opbouw en de ontwikkeling van de botten en het gebit. In Nederland hebben veel vrouwen een vitamine D-tekort, zeker in de wintermaanden.

Zink & selenium

Ondersteunen de vruchtbaarheid, de celdeling en beschermen tegen oxidatieve stress.

Co-enzym Q10

Speelt een rol bij de energievoorziening in de mitochondriën van eicellen en kan de kwaliteit van de eicel ondersteunen. Helemaal belangrijk bij vrouwen vanaf 35 jaar met een kinderwens.

De eerste 12 weken van de zwangerschap

Zodra de bevruchting heeft plaatsgevonden, breken 12 belangrijke en bepalende weken aan. In deze fase worden alle organen en de placenta aangelegd. Dit wordt niet voor niets de cruciale fase van de zwangerschap genoemd.

In deze periode heeft het lichaam een verhoogde behoefte aan energie en voedingsstoffen. Het embryo verdubbelt vaak in grootte per week, wat aangeeft hoeveel celdelingen er per dag plaatsvinden. Al deze celdelingen horen foutloos te verlopen, voor het behoud van een gezonde zwangerschap en het ontwikkelen van een gezond kind. Dit vraagt om goede ondersteuning met de juiste vitaminen en mineralen.  

Waarom kiezen voor premium zwangerschapssupplementen zoals MomPwdr?

Veel standaard zwangerschapssupplementen zijn één potje met algemene doseringen en vaak synthetische vormen van vitamines. Dat lijkt praktisch en goedkoop, maar kan leiden tot tekorten of juist ophoping van bepaalde stoffen.

MomPwdr is anders:

• Per trimester afgestemd: een andere samenstelling voor het 1e, 2e en 3e trimester, precies wat moeder en baby nodig hebben in die fase.

• Alle belangrijke vitaminen en mineralen in één pakket: multivitamine, folaat, magnesium + calcium, zink + selenium en vegan omega 3 (DHA & EPA) etc.

• Alleen bio-actieve vormen: zoals Quatrefolic® folaat en magnesium bisglycinaat, direct opneembaar en effectief.

• Wetenschappelijk onderbouwd en ontwikkeld door experts

• Zuiver en veilig: onafhankelijk getest op PFAS.

• Vegan en zonder onnodige toevoegingen.

Met de supplementen van MomPwdr hoeven vrouwen niet zelf uit te zoeken welke supplementen ze nodig hebben of losse potjes te combineren. Het pakket geeft rust, overzicht en vooral zekerheid dat moeder én kind de juiste ondersteuning krijgen in elke fase van de zwangerschap.

Het voorbereiden van het lichaam op een kinderwens is een proces dat maanden eerder begint dan de positieve test. Door op tijd te stoppen met anticonceptie, te investeren in gezonde voeding en leefstijl, en te kiezen voor hoogwaardige, bio-actieve supplementen, leggen vrouwen de beste basis voor een gezonde zwangerschap en een goede start voor hun kindje.

MomPwdr is hierin een betrouwbare partner: ontwikkeld door specialisten, wetenschappelijk onderbouwd en afgestemd op elke fase van de zwangerschap.

Bronnen:

• Agarwal A. et al. (2006). Role of oxidative stress in female reproduction. Reproductive Biology and Endocrinology, 4(14).

• Barker DJP. (2007). The origins of the developmental origins theory. Journal of Internal Medicine, 261(5), 412–417.

• Bentov Y. & Casper RF. (2013). The aging oocyte—can mitochondrial function be improved? Fertility and Sterility, 99(1), 18–22.

• Bentov Y. et al. (2014). Mitochondrial nutrients to improve infertility treatment. Fertility and Sterility, 101(3), 599–606.

• EFSA (2010). Scientific opinions on DHA, magnesium, vitamin B6, selenium and zinc. EFSA Journal.

• Gluckman PD. et al. (2008). In utero and early-life conditions on adult health. New England Journal of Medicine, 359(1), 61–73.

• NHS (2021). Contraception methods. National Health Service UK.

• NIH (2021). Folate – Health Professional Fact Sheet. Office of Dietary Supplements, U.S. National Institutes of Health.