Wist je dat je menstruele cyclus iedere maand net zo veranderd als onze vier seizoenen? Ja, niet voor niks ervaren zij als vrouwen veel meer hormoonschommelingen dan mannen. Ons hormoonsysteem werkt namelijk een stuk complexer dan dat van mannen. Als we nu meer gaan begrijpen hoe ons lichaam werkt en hier rekening mee houden, dan gaat ons lichaam daar een stuk beter op functioneren. En laten we nu allemaal opzoek zijn naar deze balans.
Een gezonde menstruele cyclus
Veel vrouwen ervaren hun cyclus vooral als een last: menstruatieklachten, vermoeidheid, moodswings. Vaak wordt ons dagelijkse leven, ons werk en onze sociale contacten beinvloed door de klachten die we ervaren van onze menstruatie. Maar eigenlijk is je cyclus een krachtig kompas, waarbij je hormonen in een ritme bewegen. Het ritme dat lijkt op de vier seizoenen van het jaar. Door meer met dit ritme mee te leven, ondersteun je je hormonen, ervaar je meer balans en kun je zelfs je vruchtbaarheid en gezondheid verbeteren.
Laten we hier verder op induiken.
Winter – Menstruatie: tijd voor herstel
De eerste dagen van je cyclus, wanneer je menstrueert, kun je zien als de winter. Je hormoonspiegels van oestrogeen en progesteron zijn op hun laagst. Dat hormonale dal verklaart waarom je je vaak moe, wat trager en meer naar binnen gekeerd voelt.
Je lichaam is letterlijk bezig met afbreken en opnieuw beginnen. Het baarmoederslijmvlies wordt afgestoten en je hele systeem staat in de herstelstand. Rust nemen in deze fase is geen zwakte, het is precies wat je lichaam vraagt.
Leefstijl: luister naar de signalen. Dit is hét moment om je agenda niet te vol te plannen, warme kleding te dragen, je terug te trekken met een boek of yoga te doen.
Voeding: kies voor warme voeding : soepen, stoofpotten, kruidenthee, verse munthee of gember thee. IJzer en magnesium zijn nu belangrijk, omdat je ijzer verliest met je menstruatie, en magnesium helpt bij ontspanning van spieren en kan menstruatiekrampen verminderen (EFSA, 2011).
Lente – Folliculaire fase: nieuwe energie
Na de menstruatie breekt de lente aan in je cyclus. Het oestrogeen stijgt weer en dat voel je: je krijgt zin in nieuwe dingen, voelt je energie toenemen en hebt vaak meer optimisme. Je voelt je dus eigenlijk vaak lekker in je vel zitten en voelt je weer jezelf worden!
Je lichaam is in een opbouwfase: er rijpen eicellen in je eierstokken en je baarmoederslijmvlies wordt dikker om straks een bevruchte eicel te kunnen ontvangen. Oestrogeen is hierbij de hoofdrolspeler: het geeft je energie, maakt je huid vaak wat stralender en je hersenen alerter.
Leefstijl: dit is hét moment om plannen te maken, nieuwe projecten te starten, intensiever te sporten of sociale activiteiten te plannen.
Voeding: lichtere, frisse maaltijden passen nu goed: salades, rauwe groenten, fruit en eiwitrijke gerechten. Kies voor voeding die rijk is aan B-vitamines, want die ondersteunen je energiehuishouding en celdeling (PubMed, 2012).
Zomer – Ovulatie: je piek
De zomer van je cyclus is je ovulatie. Rond dag 12-16 stijgt je oestrogeen tot een piek en wordt je eisprong uitgelokt door het luteïniserend hormoon (LH). Dit is vaak de periode waarin je je het meest energiek, sociaal en zelfverzekerd voelt. Veel vrouwen merken dat ze meer zin hebben in intimiteit en meer aantrekkingskracht uitstralen, dat is de natuur die zo mooi in elkaar zit.
In de zomer ben je dus vruchtbaar. Je merkt dit zelf doordat je vaak lekker in je vel zit, je bent vrolijk. Ook kan je wat dikkere slijmerige afscheiding krijgen. Ook dit is een signaal dat je lichaam zich aan het voorbereiden is op een mogelijke bevruchting.
Leefstijl: gebruik deze energie! Plan belangrijke afspraken, presentaties of creatieve projecten. Ook intensieve sport of sociale evenementen passen hier goed! En natuurlijk, wil je zwanger worden? Check dan onze Ovulatie berekenen tool. Met deze tool bereken je precies jouw vruchtbare dagen. Met een 98% betrouwbaarheid, verhoog je iedere maand je kans om zwanger te worden.
Voeding: dit is hét moment voor antioxidanten en omega 3 – denk aan bessen, noten, zalm, lijnzaad. Antioxidanten beschermen je eicellen tegen oxidatieve stress (Agarwal et al., 2012), terwijl omega 3 belangrijk is voor je hormoonhuishouding en celmembranen.
Herfst – Luteale fase: naar binnen keren
Na de eisprong stijgt het progesteron. Dit hormoon zorgt voor rust en stabiliteit en bereidt je lichaam voor op een eventuele zwangerschap. Als er geen bevruchting plaatsvindt, dalen oestrogeen en progesteron weer en volgt je menstruatie.
Veel vrouwen merken in deze fase dat hun energie meer naar binnen keert. Je voelt misschien minder behoefte om sociaal te zijn en kunt gevoeliger zijn voor stress of prikkels. Dit is de fase waarin PMS-klachten kunnen optreden als je hormonen uit balans zijn.
Leefstijl: plan bewust meer rustmomenten in, kies voor ontspanning, journaling of wandelingen. Overvolle agenda’s zorgen hier sneller voor overbelasting.
Voeding: warme maaltijden, eiwitten, gezonde vetten en vezels zijn onmisbaar. Vaak krijg je meer de behoefte om ongezond te eten (met name door je stemming), maar in deze fase is het juist belangrijk om suiker en snelle koolhydraten te vermijden, maar zo gezond en biologisch mogelijk te eten. Denk aan de volgende voedingsstoffen: magnesium (ontspanning), vitamine B6 (hormonale balans en gemoedstoestand, EFSA, 2010) en tryptofaanrijke voeding zoals bananen, noten en zaden.
Waarom leven volgens je cyclus zoveel verschil maakt
Wanneer je je leven meer afstemt op de seizoenen van je cyclus, werk je met je hormonen mee in plaats van ertegenin. Dit kan zorgen voor:
-
minder PMS- en menstruatieklachten
-
meer stabiele energie
-
een gezondere cyclus en betere vruchtbaarheid
Vrouwen die dit toepassen, ervaren vaak dat ze meer grip krijgen op hun lichaam, in plaats van zich overgeleverd te voelen aan hun hormonen.
Waarom zijn de preconceptie supplementen van MomPwdr zo goed?
Naast voeding en leefstijl helpen ook supplementen je cyclus en vruchtbaarheid te ondersteunen. Met de MomPwdr Preconceptie vitaminen krijg je alles wat je lichaam nodig heeft in de fase vóór de zwangerschap:
-
Folaat (Quatrefolic®) ondersteunt celdeling en de vroege zwangerschap
-
Magnesium & B6 helpen bij hormonale balans en verminderen vermoeidheid
-
Zink & Selenium dragen bij aan eicelkwaliteit
-
Omega 3 (DHA & EPA) ondersteunt hormonen en celgezondheid
- Co-enzym Q10 ondersteunt de energieproductie in de cellen
Geen losse potjes of synthetische varianten, maar een deskundig samengesteld pakket dat in elke fase van je cyclus ondersteuning biedt.
Ontdek de Preconceptie supplementen
Je menstruatiecyclus is geen last maar een natuurlijk ritme dat je kunt inzetten als je eigen kompas. Door te leven volgens de seizoenen van je cyclus kom je meer in balans, vergroot je je vruchtbaarheid en ondersteun je je gezondheid. En met de juiste voeding, leefstijl en supplementen geef je jezelf, en je toekomstige kindje, de allerbeste basis.
